健康又有型 7種促進新陳代謝的簡易妙方



【大紀元2013年05月20日訊】（大紀元記者黃凱熙編譯報導）現代人的工作和生活環境，逐漸讓現代化的機器和電腦設備簡化後，相信大多數人開始認為自己的新陳代謝變慢了，擔心自己的體重可能過重而影響健康。但是根據運動生理學家表示，其實要提高個人的新陳代謝能力，可不像一般人想像的要累得半死的跑上兩小時，才能燃燒足夠的卡路里（calories），事實上新陳代謝的快慢，是可經由日常的簡單運動和適當的飲食習慣來加以提升。



根據美國ABC新聞的健康專題節目介紹與專訪運動生理學專家，彙整出7個簡單的提升新陳代謝方式。只要聰明的用對以下專家教導的提升新陳代謝能力、加速燃燒卡路里的方法，就能讓你成為一個健康又有型的快樂現代人。



一、練肌肉變強壯 消脂保證



每週進行3次持續15分鐘能產生肌肉的抗阻訓練（resistance exercises），就能每日持續燃燒100卡的額外熱量。



根據美國南伊利諾伊大學的一項研究指出，常規性的肌肉鍛鍊運動，除了能在運動的當下燃燒卡路里之外，在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里，並將體內多餘的蛋白質和碳水化合物轉化成肌肉。



麻薩諸塞州昆西專科學院（Quincy College）的健身研究所所長韋斯柯特（Wayne Westcott）博士說：「力量訓練是一種造成肌肉微創傷的運動，使身體處於肌肉重建的狀態，因此在進行抗阻訓練運動後的3天內，身體還會持續燃燒多餘的蛋白質和碳水化合物。」



所以想要促進身體新陳代謝、燃燒多餘脂肪的俊男美女們有福了，每週只要進行3次像是舉重、伏地挺身（俯臥撐）或是蹲跳等，強健肌肉訓練的運動15分鐘，就能達成以上的願望。



二、先啞鈴再有氧 燃脂加倍



根據運動生理學家狄區（Gary Ditsch）表示，要從事各項有氧運動之前，先舉20分鐘的啞鈴或做舉重等抗阻訓練，再去從事腳踏車或跑步機上的有氧運動，依照這種方式消耗的脂肪，比直接去進行有氧運動，或是將這兩類運動間隔很久再做的總耗脂量高。



三、單車衝刺3分鐘 勝過散步1小時



根據美國科羅拉多州立大學（Colorado State University）最近的一項研究發現，騎單車的人，在緩慢騎車一段時間後，再進行蹺起臀部衝刺30秒的動作，用這兩種緩慢與快速的速度互相轉換5次，可消耗200卡以上的熱量。也就是說騎單車高速衝刺3分鐘，所消耗的卡路里量勝過散步1小時，這項研究結果可能是喜歡騎單車健身者最喜歡聽到的消息。



能在短時間內消耗大量卡路里的關鍵，仍在於肌肉進行了先前提到的抗阻訓練，迫使身體調整成消耗熱量的方式，開啟讓脂肪轉化成肌肉的模式。



紐約市的一名健身教練溫斯洛（Andia Winslow）說：「改變運動的強度，可迫使肌肉變成努力工作的狀態。」



四、瑜珈下犬式（Down Dog） 燃脂必殺密技



根據研究發現囤積在人體內的皮脂醇（cortisol）激素越多，人體的新陳代謝速度越緩慢，因為皮脂醇有抑制脂肪燃燒的作用。



但一物剋一物，瑜珈下犬式的動作正是抑制人體分泌皮脂醇激素的最佳利器。專家表示，只要先練習這個瑜珈動作10分鐘以上，就能使造成壓力、阻止脂肪燃燒的皮脂醇激素的分泌下降，而接著持續進行其他瑜珈招式50分鐘後，阻止體內產生皮脂醇的效果會更好。



視頻：瑜珈下犬式的動作教學。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZMmIZf-6nCM#action=share



五、沾惹嗆辣刺激 芥末啟動代謝激素



旋轉壽司吧中不可或缺的靈魂人物芥末，不僅只是生魚片與握壽司的配角，它可是啟動加速20~25%代謝方程式的先鋒指令。



《激發你的燃脂激素》（Fire-Up Your Fat Burn!）一書的作者席馬克（Lori Shemek）博士表示，新陳代謝聖品芥末，可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。



六、喝水不嫌多 代謝暢快如流水



根據美國猶他州立大學的一項研究指出，每天喝8至12杯水的人，燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。



專家建議不喜歡喝清淡無味的清水的人，可以把柳橙或柑橘類的水果，削皮切丁後冰在冷凍庫中結冰，用它來取代冰塊和加在冷飲中飲用。



七、點心零食無罪 事後運動強肌健體



很多在乎身形與健康的人，在抵擋不住零食或甜點的誘惑後，滿足口慾之餘又開始懊悔自己貪嘴。其實專家表示，吃完零食或甜點後的半小時內，進行體能訓練或運動，反而有意想不到的收穫。



根據韋斯柯特博士所進行的如何把蛋白質與碳水化合物，轉化成肌肉並消脂的研究中發現，在喝完一杯250大卡的奶昔（shake）之後，會攝取到24克的蛋白質和36克的碳水化合物，但是只要在進食半小時內進行體力鍛鍊等運動，就可以消耗掉4磅以上的脂肪，而轉化成1.5磅的結實肌肉。

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圖說:

1.美國南伊利諾伊大學的一項研究指出，做伏地挺身等肌肉鍛鍊運動，除了能在運動的當下燃燒卡路里之外，在運動後的3天內都還能持續消耗體內的多餘卡路里。（攝影：DANIEL MIHAILESCU/AFP）

2.運動生理學家表示，從事各項有氧運動之前，先舉20分鐘的啞鈴或做舉重等抗阻訓練，再進行有氧運動所消耗的脂肪，比將這兩類運動間隔很久再做的總耗脂量高。（攝影：VANO SHLAMOV/AFP）

3.根據美國科羅拉多州立大學（Colorado State University）最近的一項研究發現，騎單車高速衝刺3分鐘，所消耗的卡路里量勝過散步1小時。（攝影：VINCENT JANNINK/ANP/AFP）

4.《激發你的燃脂激素》（Fire-Up Your Fat Burn!）一書的作者席馬克（Lori Shemek）博士表示，新陳代謝聖品芥末，可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。（攝影：Greg Wood/AFP）

5.美國猶他州立大學的一項研究指出，每天喝8至12杯水的人，燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。（Fotolia）

6.根據麻薩諸塞州昆西專科學院（Quincy College）的健身研究所所長韋斯柯特（Wayne Westcott）博士的研究，在吃下250卡甜品的半小時內，進行體力鍛鍊等運動，就可以消耗掉4磅以上的脂肪，而轉化成1.5磅的結實肌肉。（攝影：徐明/大紀元）

原文參考:

http://abcnews.go.com/Health/Wellness/easy-ways-kick-start-metabolism/story?id=19150983#

本文刊載於:

http://www.epochtimes.com/b5/13/5/20/n3874918.htm